Ashwagandha(Withania somnifera)는 아유르베다 의학에서 인기 있는 허브로 많은 건강상의 이점으로 주목을 받고 있습니다.유기농 아슈와간다 분말아슈와간다(ashwagandha) 식물의 뿌리로 만든 는 위타놀라이드(withanolides)라는 유익한 화합물이 고농축되어 있어 인기가 높아지고 있습니다. 이 기사에서는 유기농 ashwagandha 분말이 무엇인지, 주요 활성 성분 및 이 전통적인 적응성 허브의 주요 의약 용도를 조사할 것입니다.
아슈와간다(Ashwagandha)란 무엇입니까?
Ashwagandha는 인도와 아프리카 일부 지역이 원산지인 관목입니다. 아슈와간다(ashwagandha) 식물의 뿌리와 열매는 인도 전통 의학인 아유르베다(Ayurveda)에서 3000년 이상 동안 사용되어 왔습니다. Ashwagandha에는 withaferin A 및 withanolide D를 포함하여 신체에 강력한 효과를 발휘하는 withanolides라는 화합물이 포함되어 있습니다. Ashwagandha 분말은 식물의 뿌리를 건조하고 미세한 분말로 분쇄하여 생산됩니다. 유기농 ashwagandha를 선택하면 살충제나 화학 물질 없이 재배됩니다.
유기농 Ashwagandha 분말의 장점
유기농 아슈와간다 분말은 다음과 같은 증거 기반 이점으로 높이 평가됩니다.
- 스트레스 완화 및 기분 지원 - Ashwagandha는 신체가 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되는 강장제로 간주됩니다. 연구에 따르면 코티솔 수치를 감소시키고 평온함을 촉진합니다(1).
- 근력 및 근육량 증가 - 연구에 따르면 보충제는 테스토스테론 및 염증에 대한 효과를 통해 근육 성장, 지구력 및 근력을 향상시키는 것으로 나타났습니다(2).
- 향상된 뇌 기능 - Ashwagandha는 산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보존하여 기억력, 집중력 및 인지력을 지원할 수 있습니다(3).
- 항염증 효과 - Withanolides는 일반 의약품과 비교할 수 있는 강력한 천연 항염증제입니다(4).
- 심장 건강 개선 - Ashwagandha는 항염증 혈관 효과와 함께 이미 정상 범위 내에 있는 건강한 콜레스테롤 수치를 촉진합니다(5).
- 혈당 조절 - 보충제는 당뇨병 환자의 인슐린 민감도를 향상시키고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다(6).
Ashwagandha 분말은 다양한 건강 목표에 집중된 의약 효과를 제공합니다. 적절한 복용량으로 복용하면 안전한 것으로 간주됩니다.
유기농 Ashwagandha 분말 사용하기
유기농 아슈와간다 뿌리 분말은 하루 250mg에서 5g까지 섭취할 수 있습니다. 이는 종종 1-10%의 위타놀라이드를 함유하도록 표준화됩니다. ashwagandha 분말을 복용하는 인기 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 스무디, 오트밀 또는 요구르트에 섞어서 사용
- 차나 커피에 끓여서 드세요.
- 측정된 복용량을 위한 캡슐
- 우유, 버터 기름, 꿀에 첨가
- 집에서 만든 에너지바나 그래놀라에 사용됩니다.
유기농 아슈와간다 분말을 구매할 때 순도와 효능에 대한 제3자 테스트를 제공하는 평판이 좋은 브랜드를 선택하세요. 개인의 필요에 맞는 복용량을 찾으려면 아유르베다 의사와 협력하십시오.
다른 형태의 Ashwagandha
분말 외에도 ashwagandha 보충제는 다음과 같이 제공됩니다.
- 분말이 함유된 캡슐
- 액체 추출물 또는 팅크
- 국소용 Ashwagandha 오일
- 차용 말린 뿌리 조각
- 혼합 허브 포뮬러와 차
이 파우더는 음식과 음료에 첨가하여 창의력을 발휘할 수 있는 유연성을 제공합니다. 그러나 캡슐은 편리함과 표준화된 복용량을 제공합니다.
유기농 아슈와간다 뿌리 분말은 이 전통적인 아유르베다 허브의 강장 및 약효 특성을 얻는 자연스러운 방법입니다. 측정된 양을 섭취하면 항염증, 신경 보호, 심장 보호 및 근력 강화 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 올바르게 사용하면 유기농 ashwagandha 분말은 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
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참고자료:
1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. 성인의 스트레스와 불안을 줄이는 데 있어 ashwagandha 뿌리의 고농도 전체 스펙트럼 추출물의 안전성과 효능에 대한 전향적, 무작위 이중 맹검, 위약 대조 연구. 인디언 J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
2. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. 근력 및 회복에 대한 Withania somnifera 보충 효과 조사: 무작위 대조 시험. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43.
3. Sehgal N, Gupta A, Valli RK, Joshi SD, Mills JT, Hamel E 등. Withania somnifera는 간에서 저밀도 지단백질 수용체 관련 단백질을 강화하여 알츠하이머병 병리를 역전시킵니다. Proc Natl Acad Sci US A. 2012;109(9):3510-5.
4. 나이르 V, 싱 S, 굽타 YK. 염증성 관절염의 실험 모델에서 Withania somnifera의 질병 수정 활성 평가. Phytother Res. 2015;29(10):1519-26.
5. Akhilesh KG, Prakash S, Rao NM. 심혈관 질환이 있는 인간의 지질 프로필 및 항산화 상태에 대한 Withania somnifera 뿌리 분말 보충의 효과. IOSR J Dent Med Sci. 2014;13(11):57-62
6. Biswal S, Sulaiman SA, Ismail HC, Zakaria H, Musa KI. Withania somnifera가 최종 당화산물에 의한 내피 기능 장애에 미치는 영향. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:7290467.
