시베리아 인삼ashwagandha는 에너지, 면역력 강화 및 스트레스 관리에 사용되는 두 가지 일반적인 허브 보충제입니다. 그런데 시베리아 인삼은 실제로 아슈와간다와 같은 것일까요? 둘 다 비슷한 이점을 가지고 있지만 실제로는 상당히 다른 식물입니다.
시베리아 인삼이란 무엇입니까?
시베리아 인삼의 학명은 Eleutherococcus senticosus입니다. 러시아 남동부, 중국, 한국, 일본이 원산지인 관목입니다. 그것은 기(氣)를 활성화시키고 전반적인 활력을 향상시키며 피로를 줄이는 강장제로 수세기 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 왔습니다.
뿌리는 약용으로 주로 사용되는 부분이다. 여기에는 생리적 과정을 안정화하고 스트레스에 대한 신체 반응을 향상시키는 시베리아 인삼의 강장 효과에 기여하는 것으로 생각되는 엘레우테로시드(eleutherosides)라는 활성 화합물이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 시베리아 인삼은 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
- 면역력 강화 및 바이러스 감염 퇴치
- 체력, 지구력 및 정신 능력을 향상시킵니다.
- 신체가 다양한 스트레스 요인에 적응하도록 돕습니다.
- 운동선수의 과도한 훈련으로 인한 부정적인 영향을 줄입니다.
- 이미 정상 범위에 있는 건강한 혈당 및 혈압 수준을 지원합니다.
- 성욕과 성기능을 증가시킵니다.
- 주의력과 에너지를 증가시키는 온화한 자극제로 작용합니다.
전반적으로, 시베리아 인삼은 신체가 정신적, 육체적 스트레스를 견디고 탄력성을 유지하도록 돕는 활력을 주는 강장제로 간주됩니다(1).
아슈와간다(Ashwagandha)란 무엇입니까?
Ashwagandha는 식물 이름 Withania somnifera를 사용합니다. 인도와 중동 일부 지역에서 자라는 가짓과에 속하는 짧은 목본 관목입니다. 뿌리는 활력을 되찾고 진정시키는 특성으로 인해 3000년 넘게 아유르베다 의학에서 사용되어 왔습니다.
시베리아 인삼과 달리 아슈와간다는 진정 효과가 있는 강장제로 간주됩니다. 코티솔 수치를 낮추고 이완을 유도하여 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
주요 활성 화합물은 withaferin A, withanoside IV 및 withanoside VI와 같은 withanolides입니다. 이는 ashwagandha의 항염증, 신경 보호 및 면역 강화 능력을 설명하는 것으로 생각됩니다.
연구에 따르면 ashwagandha는 다음을 수행할 수 있습니다.
- 불안과 우울증을 완화한다.
- 기억력, 인지력, 반응 시간을 향상시킵니다.
- 근력과 지구력을 향상시킵니다.
- 이미 정상 범위 내에 있는 혈당 수치를 정상화합니다.
- 갑상선 및 부신 호르몬을 조절합니다.
- 염증 감소 및 면역력 강화
- 종양 성장을 늦추고 일부 암세포에 세포독성을 나타냄
ashwagandha의 전반적인 효과는 균형을 유지하고 회복시키는 것입니다. 이는 신경계를 진정시키고 스트레스의 많은 부정적인 영향에 대응합니다(2).
시베리아 인삼과 Ashwagandha의 주요 차이점
이제 기본 사항을 다루었으므로 인기 있는 두 가지 강장제 허브의 주요 차이점을 요약해 보겠습니다.
- 식물과 - 시베리아 인삼은 두릅나무과에 속하고 ashwagandha는 가지과 또는 밤나무과에 속합니다.
- 서식지 - 시베리아 인삼은 동북아시아에서 자라고, 아슈와간다는 인도의 건조한 지역이 원산지입니다.
- 활성 화합물 - 이들은 각각 엘레우테로사이드 및 비타놀라이드와 같은 독특한 식물 화합물을 함유하고 있습니다.
- 활력 공급 vs 진정 효과 - 시베리아 인삼은 활력을 주고 에너지를 증가시킵니다. Ashwagandha는 진정 효과가 있으며 졸음을 유발할 수 있습니다.
- 메커니즘 - 시베리아 인삼은 신경계를 자극하여 효과를 발휘합니다. Ashwagandha는 주로 코티솔을 감소시킴으로써 작동합니다.
- 안전성 - Ashwagandha는 임산부에게 고용량으로 안전하지 않을 수 있습니다. 시베리아 인삼은 고혈압 환자에게는 금기입니다.
둘 다 강장제이지만, 시베리아 인삼은 신체적 강화제에 더 가깝고 ashwagandha는 정신적 이완을 지원합니다. 특히 임신, 모유 수유 중이거나 약을 복용하는 경우, 허브 보조제를 사용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
시베리아 인삼과 Ashwagandha 결합의 이점
시베리아 인삼과 아슈와간다는 상호 보완적인 방식으로 작용하기 때문에 이들을 결합하면 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다.
- 더 나은 스트레스 해소 - 시베리아 인삼은 활력을 주고 아슈와간다는 불안과 피로를 줄여줍니다. 두 가지를 모두 사용하면 탄력성이 향상될 수 있습니다.
- 면역력 증가 - 각각 면역 건강을 지원하지만 메커니즘은 다릅니다. 함께 사용하면 면역력을 더욱 높일 수 있습니다.
- 인지력 향상 - Ashwagandha는 집중력을 강화하고 시베리아 인삼은 집중력과 정신적 지구력을 향상시킵니다.
- 항산화 보호 기능 추가 - 둘 다 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 줄이기 위해 항산화제 역할을 하는 화합물을 함유하고 있습니다.
- 신체 성능 향상 - 시베리아 인삼은 에너지와 지구력을 향상시키는 반면 아슈와간다는 근력과 회복을 증가시킵니다.
효과와 내성을 평가하려면 항상 각 허브의 더 적은 양으로 시작하십시오. 안전하고 효과적인 사용에 대한 지침을 얻기 위해 통합 의학 전문가와 긴밀히 협력하십시오.
시베리아 인삼이나 Ashwagandha를 섭취해야 합니까?
그렇다면 어떤 강장제 허브가 귀하에게 적합합니까? 다음은 몇 가지 간단한 지침입니다.
- 더 많은 에너지가 필요하십니까? 시베리아 인삼을 사용해 보세요
- 불안에 시달리나요? 아슈와간다와 함께 가세요
- 규칙적으로 운동을하다? 시베리아 인삼은 성능을 향상시킬 수 있습니다
- 잠을 잘 못 자나요? Ashwagandha가 도움이 될 수 있습니다
- 스트레스를 많이 받고 있나요? 둘 다 함께 가져 가라.
요약하자면, 시베리아 인삼과 아슈와간다는 서로 중복되는 이점을 지닌 서로 다른 두 가지 허브입니다. 시베리아 인삼은 피로를 퇴치하고 활력을 높이는 데 탁월합니다. Ashwagandha는 진정 효과가 있으며 스트레스에 대한 신체의 반응을 향상시킵니다. 두 가지를 함께 사용하면 보다 포괄적인 적응 효과를 얻을 수 있습니다. 이 고대 허브가 일상적인 자기 관리에 도움이 될 수 있는지 알아보려면 자연요법 의사와 상담하세요.
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참고자료:
1. Panossian, A., & Wikman, G. (2010). 중추 신경계에 대한 강장제의 효과 및 스트레스 보호 활동과 관련된 분자 메커니즘. 제약, 3(1), 188-224.
2. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). 성인의 스트레스와 불안을 줄이는 데 있어서 아슈와간다 뿌리의 고농도 풀 스펙트럼 추출물의 안전성과 효능에 대한 전향적, 무작위 이중 맹검, 위약 대조 연구입니다. 인도 심리 의학 저널, 34(3), 255.
